肌肉骨骼退化,速效伸展立即释放疼痛


82人参与 |分类: 制造能源|时间: 2020-07-31
事实上,一天的作息中,身体局部静止不动的时间多于活动或运动的时间,儘管这会根据不同职业而略有差异,但是绝大部分就是这样。早上为了上班在地铁里或站或坐的人是如此,抵达办公室后坐下来打电脑时也是如此。农夫、渔夫以及工厂的人们也是一样,不是乘车太久,就是在农田里久坐採收辣椒,或是在渔网中筛选鱼只等,身体的一部分并未活动到,经常进行静止不动的作业。
然而,没有活动并不代表身体没在做任何事。生活在地球上的我们,踏着陆地或坐在椅子上的每一刻,都在支撑身体的重量,这时主要会使用到骨头与肌肉来承受重力。换言之, 身体虽然静止不动,但是身体的肌肉为支撑体重会长时间进行激烈运动。
截至目前为止,我所碰到的肌肉骨骼系统患者多半是因为 长期维持静止姿势,后来才衍生出问题,疼痛问题再随着时间逐渐恶化,而非突如其来的外部撞击或压力,造成韧带、肌肉或软骨被破裂而疼痛或出毛病。再者,一旦肌肉与关节逐渐衰退、老化,便会越来越没有活力,并且失去弹性。一旦弹性消失,关节与肌肉就会萎缩,此状态称为慢性退化性疾病,最后姿势不当所承受的压力甚至会加快退化的速度。
为了摆脱这样的疾病,必须 靠伸展操锻鍊肌肉的力量。只要做伸展操,便能舒缓关节附近的肌肉,同时也能促进血液循环、放鬆僵硬的关节。伸展操可舒缓慢性关节疼痛,让身体好好休息。
肌肉能保护连接骨头的「关节」,关节在承受外部或内部施予的力量时最脆弱,而肌肉具有防範作用,而且肌肉也能打造连结一根骨头或数根骨头的关节稳定性。韧带是最靠近骨头的强韧纤维组织,也具有固定关节的功用。

肌肉具有彼此从另一端拉扯的作用,能藉着犹如橡皮筋般的张力与弹性,维持关节的平衡。以腰部肌肉为例,躯干前方的腹部肌肉与后方的腰部肌肉,以脊椎为基準,彼此相互拉扯,同时端正脊椎。当这样的平衡被打破时,不仅体型会失衡,某侧肌肉也会僵硬,最后引起疼痛感。
这时伸展操与肌力运动的作用就十分重要了。伸展操能提供肌肉与关节优良的养分与氧气,为腰部与膝盖带来畅快感。肌力运动可强健慢性疾病患者的关节,减轻慢性疼痛。很遗憾的是,对早已出现不适症状的人来说,组织一旦受损,便难以恢复正常。而结实的肌肉既能弥补这项不足之处,又能维持无痛状态。总而言之,「肌力」就是纾解疼痛的正解。
骨盆 躺姿髋关节运动
延展连接腰部与臀部的肌肉,减轻疼痛。
肌肉骨骼退化,速效伸展立即释放疼痛
1平躺在地,屈膝,一只脚翘到另一只脚的上方。
肌肉骨骼退化,速效伸展立即释放疼痛
[ NG ] 压腿时,另一侧的肩膀不可以离地。
肌肉骨骼退化,速效伸展立即释放疼痛
2利用脚的重量,往翘起来的脚的方向轻压,维持 15 秒。相同动作重複 3 次,再採用相同方法换脚操作。
肌肉骨骼退化,速效伸展立即释放疼痛