每天30次三步一次抬膝走,两週肌力提升22%


68人参与 |分类: 制造能源|时间: 2020-07-18
时常听说随着年龄增长,基础代谢率会降低,是因为肌肉量减少的缘故,而到了一定的年纪后,要担心的可远远不只变胖!肌肉在20岁抵达巅峰后,到了60岁会只剩下6成,到了80岁会再折半,这种情况称为肌肉萎缩,会造成骨折以及跌倒的风险增加,对于老年人来说,不仅一摔可能就有性命危险,更有可能因此而卧病不起,需要看护照顾。不妨从现在就开始锻鍊脚趾的肌力,及早预防!
肌力检测法


每天30次三步一次抬膝走,两週肌力提升22%
着有数本健康类着作、《大人的收音机体操》热销百万本的日本运动医师、医学博士中村格子表示,可以芭蕾舞的站姿双脚踮起、双手举高,如果无法保持20秒钟,就代表脚趾的肌力下滑。
虽然平时没有自觉,不过走路时脚趾的肌力十分重要,一旦抓地力变差,就容易产生恶性循环,步伐变窄、脚举不起来,就变得容易跌倒。
走路的步伐也与预防失智有着极大的关联,东京都健康长寿医疗中心研究所的研究,将老年人的步伐分成「小」、「普通」与「大」进行分析,步伐小的人与步伐大的人相比,认知障碍的风险高出了3~4倍。脚趾的肌力回随着年龄而逐渐流失,可透过平日简单的运动来改善。

改善肌力的抬膝走路法
锻鍊法:
原地踏步,每走三步用脚尖强力踏地,将大腿举高到腰部,整个身体朝正上方抬起。要注意不要往前倾,使用上半身的力量维持姿势。早中晚各十次。不只是脚趾的肌力,整个下半身肌力都能提高。
每天30次三步一次抬膝走,两週肌力提升22%
日本健康节目中女艺人原本只能芭蕾站立5秒钟,完全不合格,但实行了两周后,脚趾的肌力从11.6提高到14.2kg,显着提高。